[...] przez ronniego z małą modyfikacją. 1a Prostowanie ze stopami zwróconymi na zewnątrz 4 x 15p 1b Przysiad przedni ATG z podstawkami z podwójnym dnem 4 x 10p 2a Żabi przysiad 4 x 12p 2b Wykroki krótkie chodzone 4 x max + 3. MDS Uginanie leżąc jednonóż/obunóż/power obunóż 10/max/max 4. MDS Wspięcia siedząc palce do sródka/ do zewnątrz/ [...]
[...] 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f16c2e85e4604eb38086f9f2c8a7d6d4.png Trening (FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1. przysiad 3x 8-10 45 kg x10, 50 kg x10, 55 kg x6 W miarę, choć w ostatniej serii trochę zabrakło. Miałam poczucie, że zrobiłam za krótką rozgrzewkę i nie byłam przygotowana do [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy : 1) MC SUMO 120 kg x [...]
1.Face pull Zmniejszyłam ciężar o 5kg dzięki temu bez problemu zaciągam linke za uszy.Face pulla zrobiłam jako oddzielne ćwiczenie. Nie mogłam go zrobić na przemian z hack przysiadem gdyż ktos w tym czasie używał podium. ok, do hack przysiadow nie musisz koniecznie uzywac podium jesli jest zajęte 2.Hack przysiad Dodałam 5 kg gdyz ostatnio [...]
[...] - ATG 40kgx6/42,5kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx6 poniewaz nie podobało mi sie ostatnio,ze kolano leci, kładę sie i generalnie czwórki koniecznie chcą dominować to robiłam przysiady z zatrzymaniem stad redukcja ciężaru ale technicznie byłam zadowolona R:20x10/30x10/35x8 50x6/52,5x6/50x6/50x6/50x4 przeliczylam sie z siłami, przy 52,5 kg zaczęło [...]
Jako naukę przysiad przed ścianą - stajesz na odległość ok. stopy od ściany. Kładziesz ręce na ścianie i tak "miziając" (%-)) ścianę robisz przysiad najniżej jak możesz. 3x10 codziennie :-)) Mimo to poproszę jeszcze o film z przysiadami z rękami wyciągniętymi do przodu ATG. Jak zejdziesz tyłkiem niżej to powinnaś się wyprostować bo kolana będą Ci [...]
[...] plaży. Trochę spaliłam plecy. Nawet mały się spisał ładnie. Z gorszych rzeczy, jakieś dziwne plamienie mam. Dziwnie tak w środku cyku. Tego jeszcze nie było @-| TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / [...]
Zmieniam założenia tej metody z powodu zbliżających się akademickie mistrzostw śląska w trójboju siłowym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4053 Trening Wtorek 17.11.09 18:35-20:00 A Przysiad tylni 3x50 3x70 2x100 2x100 (bandaże) 2x110 (bandaże) 2x130 (bandaże) 2x140 (bandaże) 2x140 (bandaże) B M.C (klasyk) 3x70 (nachwyt) 2x100 2x120 [...]
[...] bo będę się wyprowadzać i pośród słoików znalazłam jakieś mięsko w sosie, tyle szczęścia 8-) DT, 5.07.2013 Trening siłowy. rozgrzewka: 7 minut bieg + 5 minut rozgrzewka + przysiady z ATG challenge 70 Trening właściwy: 55 minut Rozciąganie: 10 minut Dzisiaj był bardzo dobry trenio, pozwiększałam ciężary i nawet udawało mi się robić pełne [...]
[...] który wskaże ograniczenia w aparacie ruchu i wskazuje drogi rozwiązania problemu. Teraz mam przykład u siebie trenera, który wszystkich za wszelką cenę przekonuje do atg to nic, że większość nie ma takiej mobilności żeby zejść jak najniżej ale taki przysiad jest najdrowszy i koniec kropka. Często brakuje złapania perspektywy takim trenerom.
Mieszam pozytywnie, a kazdy ma rozum i sprobuje badz pozostanie przy swoim - po prostu. Kwestia rozroznienia i wyraznego rozdzielenia od siebie: -przysiadu dynamiczno-silowego (olimpijskiego) - sztangisci wykonuja tylnie przysiady olimpijskie glownie dla rwania, dla podrzutu maja przednie - przysiadu silowego - trojbojowego, bez wykorzystywania [...]
[...] sen, nauka, płacz, sen, nauka, płacz ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a8b1bb6a56c4e02b5db9465063fa03c.png 24.11.2013 Dzień treningowy Trening A. orbitrek 6 minut 1. przysiad przedni 10x 33kg, 10x 33kg, 5x 33kg - padłam, więc na koniec: 13x13kg ATG 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. [...]
Wczoraj bardzo fajny trening. Tylko strasznie dużo czasu mi zeszło mam wrażenie, ale też nie spieszyłam się. Myślałoby się. że taki 4,5 latek to już sobie poradzi z wyjściami mamy zwłaszcza że na siłownię chodziłam odkąd miał jakieś pół roku a ma teraz taką mamozę, że ciężko było wyjść. Tzn. chciałby żebym szła w ciągu dnia a przy zasypianiu [...]
Zastanawia mnie dwie rzeczy do ktorej chcialbym bys sie odniosl. Czy pol przysiad z trzymaniem w serii ciaglego napiecia miesnia+ wykroki starcza do pelnego rozwiniecia czworek? Osobiscie robiac siady Atg pracuje mi zdecydowanie tylni lancuch co konczy sie tym ze sila rosnie oraz wewnetrza strona ud a czworki mizernie. Przednie siady z roznych [...]
Udało się dzisiaj zrobić trening Po 4 dniach przerwy miałem bardzo dużą ochotę do ćwiczeń i jak to się wtedy często zdarza lekko przesadziłem Chodzi o podciąganie. Kiedy nie trzymam się techniki boli szyja no i teraz boli ale na szczęście nie bardzo. W każdym razie trening chciałem zrobić intensywny i chyba się udało. Trwał około 60 minut 1. [...]
Dzień 5 NOGI + abs 1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6 2.Wykroki chodzone 4 x 10p 3.Przysiad bułgarski 2 x 10 4.Skłony tułowia 3 x 12/15p 5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max D Opad na boki z talerzem 3 x 10 Trening bardzo lekki w porównaniu do tego, co było na [...]
[...] walcz tu masz na kazdym treningu inne włukna miesnowe poruszane, teraz dopiero wpadły mi w oczy twoje zdjecia i sie z deczka przestraszyłam, ma nadzieje ze zadnych aero nei robisz teraz... i jesz wystarczajaco. Na przysiad wez na pierwszy trening 10x10 20kg i prosze o porzadne przysiady ATG Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-16 20:41:22